L’automassage corps : octroyez-vous une pause énergie au travail !

VIDEO - Vous accumulez les tensions physiques et mentales au fil de la journée ? Pour évacuer vos crispations et vous redonner de l’énergie, n’hésitez pas à vous octroyer quelques minutes de pause en réalisant un automassage sans bouger de votre bureau : un vrai moment de détente propice au bien-être.

1. Trois bonnes raisons de s’initier à l’automassage

L’automassage chasse les tensions, apaise les nerfs et stimule la circulation lymphatique, en toute simplicité !

D’après la théorie de la Médecine Traditionnelle Chinoise, le corps humain est parcouru par des canaux virtuels appelés méridiens le long desquels circule l’énergie. Ces canaux fournissent aux organes l’énergie dont ils ont besoin pour fonctionner normalement. Le massage de ces points d’énergie vise donc à la réduction du stress et des tensions, tout en apaisant les nerfs et en stimulant la circulation lymphatique, afin de favoriser la circulation normale de l’énergie au niveau des méridiens.

L’automassage stimule l’organisme

L’automassage vous permettra de ressentir dans un premier temps la tension s’amenuiser, puis dans un second temps d’apprécier les bienfaits revitalisants de ce massage anti-stress. Le massage active la circulation sanguine. En plus d’apaiser le système nerveux, ce massage relaxant aide également l’organisme à éliminer les toxines. Clairement, vous vous redynamisez et gagnez en bien-être.

Des massages réguliers sont l’un des moyens les plus efficaces d’éviter les affections liées au stress, ainsi que les blessures dues à une activité physique ou une séance de sport intense.

L’automassage vous apprend à écouter votre corps : cervicales, nuque, dos et épaules

La maîtrise de certains gestes très précis vous permettra de localiser les douleurs, souvent liées à une mauvaise posture, afin de les soulager efficacement. En frottant par exemple les muscles qui font mal, ou en focalisant le massage sur une zone précise, vous pouvez alléger les cervicales, la nuque, le dos (notamment le bas du dos), les épaules ou la tête.

2. L’automassage du corps : des gestes tout simples !

De fait, sans que l’on en ait réellement conscience, on pratique l’automassage chaque fois que l’on se frotte une épaule tendue, ou que l’on soulage un muscle du front. L’automassage consiste à se masser soi-même, sans l’aide d’une autre personne. Aucun investissement particulier n’est requis : seul l’usage de vos mains suffit !

Vous pouvez pratiquer l’automassage sans risque, il n’existe pas de contre-indications particulières pour les gestes de base. Une seule précaution d’emploi : ne le faites pas en fin d’après-midi, vous pourriez avoir des problèmes d’endormissement, tant il stimule d'énergie !

Vous avez envie de le tester ? Laissez-vous guider par la vidéo.

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3. Bienfaits et guide de bonnes pratiques pour votre micro-séance

• Pour profiter pleinement des bienfaits de l’automassage et de ses effets relaxants, appliquez-vous à définir un créneau régulier pour respecter une fréquence d’au moins une séance hebdomadaire : ce moment de soin de soi n’en sera que plus efficace.
• Pendant votre séance, libérez votre esprit du stress et de pensées négatives, en pleine conscience et concentré sur l’instant présent. Pratiquez quelques respirations profondes (si vous le désirez, vous pouvez pratiquer juste avant une crise de calme). À la fin de ce massage, faites le vide dans votre esprit durant une minute pour vous préparer à un retour aux activités quotidiennes.
• Durant le massage, il est nécessaire de ne pas appuyer trop fort ni trop longtemps sur les zones sollicitées (nuque, bas du dos, épaules). Deux minutes deux ou trois fois par jour suffiront amplement à produire des effets relaxants et revitalisants.

FAQ : vos questions sur l'automassage

Qu'est-ce que l'auto-massage ?

C'est le fait de se masser soi-même, avec les mains ou un accessoire, en utilisant différentes techniques de massage pour profiter des bienfaits de l'automassage : détente des muscles, réduction du stress et bien-être, sans l'aide d'un praticien.

Comment se faire un auto-massage ?

Choisissez un endroit calme, respirez profondément, puis appliquez de petits mouvements circulaires ou des pressions légères sur la zone tendue (visage, nuque, mains, jambes) pendant 2 à 5 minutes.

Pourquoi faire rouler une balle sous le pied ?

Faire rouler une balle sous la voûte plantaire stimule la circulation sanguine et détend les tensions accumulées après une journée debout ou assise.

Quel massage pour soulager la lombalgie ?

Pour le bas du dos, des pressions douces et circulaires avec le plat de la main, associées à une respiration lente, peuvent temporairement soulager la tension musculaire. En cas de douleur persistante, consultez un professionnel de santé.