Le kangourou : 2 minutes pour évacuer le trop-plein de stress ou de trac !

Vous arrive-t-il parfois de vous sentir trop plein de stress au bureau ? Débordé ? Stressé ? Énervé ? D'avoir le trac avant une prise de parole en public ? La gestion du stress ne demande pas toujours de grands moyens : alors faites le kangourou !

1. Le kangourou en 2 minutes !

Un trop-plein d’énergie peut avoir des effets négatifs voire bloquants sur votre niveau de stress. Le fait de bouger évacue ce trop-plein et a un impact positif immédiat. L’avantage, c’est qu’il ne faut que 2 minutes !

Sautez, pour vous vider la tête et vous éloigner physiquement et mentalement de vos soucis. Nos soucis sont ancrés dans notre vie quotidienne. Alors pourquoi ne pas les fuir pendant un instant en faisant quelque chose de différent ?

Sautez, pour l’effort physique. Comme après tout effort physique, votre corps sera plus relâché et détendu, libéré des tensions physiques accumulées. Il en sera de même pour votre esprit, qui gagne en clarté mentale. Ceci est dû – entre autres – à l’accélération du rythme cardiaque, de la circulation sanguine et à la production d’hormones du stress, évacuées par le mouvement.

Vous avez envie de tester le kangourou ? laissez-vous guider par la vidéo

Choisissez si possible un endroit calme, ou simplement l’espace derrière votre bureau, et préparez-vous : mettez-vous debout, les bras ballants, les épaules bien relâchées, le corps détendu, les jambes à la fois souples et toniques. Vous pouvez aussi accompagner le mouvement d’une respiration abdominale profonde. Puis sautillez sur place !

2. Comment faire quand on n'ose pas au bureau ?

Pas toujours facile de se dire « je vais faire le kangourou « dans l’open-space au milieu des collègues. Idées !

Objet anti-stress ou mouvement discret : que choisir au bureau ?

Un objet anti-stress peut aider à canaliser les tensions, mais il ne remplace pas toujours le mouvement. Quand le stress monte, quelques sautillements, une marche rapide ou le fait de prendre les escaliers permettent d’évacuer physiquement le trop-plein d’énergie. L’idéal est donc d’alterner entre un objet discret à manipuler et une vraie pause active.

• Se cacher ! Toujours un petit coin (au sens propre comme au figuré) pour ne pas être observé.
• Faire autrement ! Le tour du pâté de maison ou aller porter au collègue 5 étages plus haut un document en prenant les escaliers.
• Partager : donner la technique aux collègues, partager cet article, faire une démo ! Quand nous le ferons, les collègues comprendront pourquoi. Voire même, ils prendront peut-être conscience de notre stress et auront à cœur de le diminuer.

3. Les bienfaits de l’activité physique sont réels

Les études le démontrent : la pratique régulière d’une activité physique a un effet bénéfique sur l’humeur, l’estime de soi, la confiance en soi, et plus largement sur le bien-être au travail. C’est aussi un levier précieux pour prévenir le burn-out et agir sur soi !

Les capacités intellectuelles s’améliorent. Il suffit de quarante-cinq minutes de marche trois fois par semaine pour augmenter sa matière grise ! Une importante analyse portant sur les effets positifs de l’entraînement sur les fonctions cognitives démontre que la protection apportée par l’exercice physique régulier facilite l’accomplissement des tâches importantes comme planifier, initier des projets, mémoriser, coordonner des activités, même avec un emploi du temps chargé ou des échéances serrées.

L’activité physique correspond à tous les mouvements du corps produits par la contraction des muscles, qui entraînent une dépense d’énergie supérieure à celle du niveau de repos. Cela regroupe l’exercice physique de la vie quotidienne et de la vie professionnelle (à la maison, au travail…), de loisirs, et bien sûr le sport.

Pas besoin de se lancer dans des exploits sportifs : ces pratiques simples et régulières (marche, vélo, jardinage, bricolage…) sont déjà bénéfiques, tout comme le fait de multiplier les pauses actives à différents moments de la journée pour combattre le stress au bureau et renouer avec des sensations de détente durables, essentielles à votre bien-être.

Ces bénéfices rejoignent d'ailleurs les recommandations de l'Assurance Maladie pour réduire le stress au bureau : elle invite à multiplier les pauses actives et les pauses sans écran, afin de lutter contre la sédentarité liée au travail de bureau. Si votre niveau de stress reste élevé malgré ces gestes, une consultation auprès d'un professionnel de santé peut être utile.

FAQ : vos questions sur les techniques anti-stress au bureau

Comment gérer le stress au bureau ?

En combinant plusieurs leviers : des techniques physiques courtes (comme le kangourou), des exercices de respiration (méthode 4-7-8), des pauses régulières et un environnement de travail organisé (bonnes relations, objectifs clairs, plantes, bouteille d'eau à proximité).

C'est quoi la méthode 4-7-8 ?

Une technique de respiration en trois temps (inspiration 4 secondes, rétention 7 secondes, expiration 8 secondes) qui aide à ralentir le rythme cardiaque et à calmer le système nerveux en une minute environ.

Comment pratiquer la méthode 5-4-3-2-1 ?

En identifiant successivement 5 éléments visuels, 4 éléments que l'on peut toucher, 3 sons, 2 odeurs et 1 goût, pour ramener son attention dans l'instant présent et réduire l'anxiété.

Qu'est-ce que la méthode 3-3-3 ?

Une version courte de l'ancrage sensoriel : citer 3 objets vus, 3 sons entendus, puis bouger 3 parties du corps. Elle se pratique en moins d'une minute, discrètement, à son poste de travail.

Quelles sont 15 idées pour lutter contre le stress au travail ?

Faire le kangourou, marcher, respirer, s’étirer, boire de l’eau, prendre les escaliers, faire une pause sans écran, ranger son bureau, noter ses priorités, écouter une musique calme, utiliser un objet anti-stress, pratiquer la méthode 4-7-8, échanger avec un collègue, sortir prendre l’air ou demander de l’aide : autant de gestes simples pour relâcher la pression au travail.

Pour aller plus loin sur cette thématique :

• Relaxation assise, stress et concentration

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Ecrit par

Michèle Canto

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