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Vouloir gérer son stress est une ambition délicate, mais atteignable car il y a des solutions. En effet, sans le savoir consciemment, il nous arrive, paradoxalement, de nous adresser à nous-même des messages types qui génèrent du stress inutile.
Pour comprendre ce fonctionnement, l’Analyse Transactionnelle a mis en évidence 5 messages particuliers qui guident inconsciemment nos comportements. Ces messages deviennent contraignants quand ils sont appliqués de façon excessive, inadaptée à la situation et avec rigidité. Par voie de conséquence, ils génèrent notre propre stress. Heureusement, il y a aussi un antidote pour chacun de ces messages.
Message contraignant | Message Antidote |
| Sois parfait | Sois réaliste |
| Sois fort | Sois ouvert |
| Dépêche-toi | Gère ton temps |
| Fais des efforts | Réussis à ta mesure |
| Fais plaisir | Pense aussi à toi |
1. "Sois réaliste" plutôt que "Sois parfait"
"Sois parfait" : la personne cherche à tout savoir, tout contrôler et se montre perfectionniste pour elle-même et pour les autres.
"Sois réaliste". Tu peux :
- Ne pas tout savoir et faire des erreurs.
- Demander de l’aide et être compétent.
- Te fixer des limites et accepter les contraintes de la réalité.
- Te concentrer sur l’essentiel.
- Faire confiance à ton intuition.
2. "Sois ouvert.e" plutôt que "Sois fort.e"
"Sois fort.e" : la personne se débrouille seule et demande aux autres de faire de même. Les émotions ne sont pas de mises.
"Sois ouvert". Tu peux :
- Avoir confiance en toi et faire confiance aux autres.
- Demander et donner de l’aide.
- Partager tes idées et tes émotions.
- T’occuper de toi.
- Eviter les compétitions inutiles.
3. "Gère ton temps" plutôt que "Dépêche-toi"
"Dépêche toi" : la personne se bat contre la montre. Elle évalue le temps au plus juste et est souvent en retard. Elle a des problèmes pour apprécier le temps et l'énergie que la tâche nécessite.
"Gère ton temps". Tu peux :
- Te fixer des priorités et les planifier.
- Profiter de l’instant présent.
- Réfléchir avant de te précipiter.
- Avancer à ton rythme, sans surmenage inutile.
- Te relaxer.
4. "Réussis à ta mesure" plutôt que "Fais des efforts"
"Fais des efforts" : la personne a tendance à se disperser et à rendre les choses plus dures qu'elles ne le sont. Elle a besoin de beaucoup de choses à faire pour être motivée.
"Réussis à ta mesure". Tu peux :
- Simplifier ce que tu fais.
- Équilibrer efforts et résultats.
- Terminer et réussir ce que tu commences sans te fatiguer.
- Faire des choix qui sont les tiens.
- T’encourager dès que tu termines.
5. "Pense aussi à toi" plutôt que "Fais plaisir"
"Fais plaisir" : la personne prend en charge les autres sans qu’il y ait une demande. Elle a des difficultés à dire non et à affronter les conflits pour ne pas déplaire.
"Pense aussi à toi". Tu peux :
- Te fixer tes propres objectifs et les communiquer.
- Faire des demandes pour satisfaire tes besoins.
- Dire non sans culpabilité et négocier.
- Agir en fonction de tes critères.
- Prendre la responsabilité de tes sentiments et pas de ceux des autres.
Et vous, par quel message contraignant vous sentez-vous plus particulièrement concernés ? Quel serez votre antidote pour réduire votre stress et gagner en confort et en efficacité ?
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Ecrit par
Alain Duluc
Alain Duluc, expert de référence en leadership et développement personnel, a consacré plus de trente ans au sein de Cegos à accompagner dirigeants et équipes vers un leadership plus humain, porteur de confiance et de performance durable. Auteur de Leadership et Confiance (Dunod) — ouvrage de référence traduit en plusieurs langues — il explore depuis 2000 une vision du management fondée sur la posture, l’authenticité et la responsabilité. Co-designer de l’Executive MBA IESEG-Cegos, il intervient également à l’IESEG School of Management et à Centrale Lyon, où il transmet son exigence d’un leadership éclairé, inspirant et profondément ancré dans la réalité humaine des organisations. En savoir plus